Posts by Seief | SEIEF - Sistema de Evaluación Integral de Educación Física

La mejor dieta para reducir el ácido úrico

En el artículo de hoy, hablaremos de uno de los principales males de la sociedad actual: el ácido úrico.

Aunque parece un mal menor, es algo que debemos controlar si no queremos que empeore la situación. Conoce exactamente de qué se trata el ácido úrico y cómo podemos solucionarlo con una dieta rica en frutas, verduras y alimentos permitidos.

¿Qué es el ácido úrico

Sin duda, la dieta es esencial para poder tratar el ácido úrico en nuestro organismo. En este sentido, puede ser muy efectivo recurrir al consumo de jugos de frutas y verduras para aumentar la fibra y las vitaminas que adquirimos en nuestra dieta. Si no tienes, puedes hacerte con una licuadora como las de comprar-licuadora.com, y podrás hacerte estupendas recetas de licuados, jugos y batidos ricos en propiedades nutritivas y vitaminas.

Las causas del Acido Úrico pueden ser por una mala alimentación o por herencia en el 1% de los casos.

La acumulación del acido único en sangre, se produce por la degradación de la purina, sustancia que generalmente se elimina a través de la orina.

El acido úrico se puede convertir en una enfermedad crónica y será necesario cambiar radicalmente de hábitos alimenticios para poder llevar
una vida más placentera.

Cómo tratar el ácido úrico

Los tratamientos para el acido úrico pueden ser desde fármacos, ejercitación diaria y dietas adecuadas para reducir el valor en sangre. Si optamos por una buena dieta, veamos qué alimentos se recomiendan y cuáles no.

Alimentos prohibidos

Pescado y marisco (lenguado, sardina, mariscos, anchoas, arenque, caballa)
Vísceras (hígado, riñones, corazón, mollejas)
Carnes (cerdo, cordero, extractos de carne para caldos y sopas (cubitos o preparados))
Grasas (nata, manteca)
Bebidas con alcohol, café, colas, etc.

Alimentos que hay que consumir con precaución

Verduras ricas en purinas. Recuerda que el ácido úrico proviene de la degradación de las purinas. No es recomendable tomar espinacas, ni setas, ni champiñones, ni puerros, ni rábanos ni coliflor ni espárragos.
Algunos Lácteos (natillas, cuajada, leche entera)
Dulces (chocolate, pasteles, tartas, bollería industrial)
Salsas (mayonesa, ajoaceite).

Alimentos permitidos

Verduras y hortalizas (en

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3 Deliciosos Y Eficaces Batidos Para Ganar Masa Muscular

Los batidos para ganar masa muscular son un gran aliado en tu objetivo de tener el cuerpo que siempre has soñado. Es que una de las condiciones que se requieren para que la grasa pase a ser músculo es consumir más proteínas, siempre teniendo en cuenta no excederse. Una dieta balanceada proporciona todo lo que tu cuerpo precisa. Y los batidos, por ejemplo, son una excelente ayuda para aportar los nutrientes específicos. Conoce más en el siguiente artículo.

Consejos para preparar los mejores batidos con batidoras para ganar masa muscular

Seguramente habrás leído bastante sobre los batidos para ganar masa muscular y quieres comenzar a aprovechar sus beneficios. Sin embargo, debes tener en cuenta que aquellos que te garantizan un aumento de músculo “milagroso” no son buenos para tu salud, porque están hechos con productos no naturales.

Esto trae como consecuencia que si un día dejas de consumirlos todo lo ganado se perderá y volverás a tener el cuerpo de antes (o en peores condiciones). Los batidos deben ser entonces, efectivos y naturales. Claro que no conseguirás resultados de la noche a la mañana, sino que tendrás que esperar algunas semanas (no muchas).

Estas recetas que se indican a continuación son excelentes para combatir el exceso de grasa y a la vez aportar la cantidad de proteínas necesarias. El resto de tu menú también ha de ser equilibrado si es que quieres tener resultados seguros y permanentes, recuerda comer cada tres horas o menos y beber mucha agua (alrededor de 10 vasos por día). Para prepararlos, solo necesitarás una buena batidora. Si no tienes, puedes comprar una a muy buen precio. Por ejemplo, las batidoras que son baratas y de buena calidad son las de la marca philips. En el anterior enlace tienes algunos modelos analizados que pueden serte útiles para determinar cuál es la mejor para ti.

Puedes potenciar el efecto de estos batidos si les añades suero de leche, consulta bien antes de consumirlos. El objetivo es subir de peso en músculo, no en grasa.

Batidos para ganar masa muscular: 3 Recetas

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Aprovecha el verano: Haz deporte y aprende idiomas

Sin duda, el verano es una de las mejores épocas para los niños. No tienen colegio y pueden aprovechar el tiempo para jugar y divertirse. Así pues, podemos ayudarles a que hagan deporte y aprendan mientras se lo pasan bien. Actualmente, tenemos muchas alternativas a la típica enseñanza tradicional: desde aplicaciones de móvil (como las que puedes encontrar en Tu App Para – Aprender inglés) hasta campamentos y viajes especiales.

Viajes para aprender inglés

Cada vez hay más familias que optan por los viajes lingüísticos en los que todos sus miembros pueden aprender inglés. “Nosotros tenemos programas para toda la familia desde hace muchos años, pero es desde hace tres que se están popularizando”, explica Daniel Delgado, de la empresa barcelonesa British Summer, que hace 30 años que se dedica a organizar este tipo de salidas. Sin embargo, “esto es más caro que hacer turismo y todavía es minoritario”, puntualiza, sobre todo por los precios, que suben por encima de los 3.500 euros para una familia de cuatro miembros.

Para Marta es muy importante que las niñas comiencen desde muy pequeñas a familiarizarse con este idioma. “Actualmente no basta hablando inglés, hablarlo bien es lo que marcará la diferencia en la generación de mis hijas”, asegura. Lo considera tan necesario que durante el curso, en casa, han tenido una niñera neozelandesa que cada semana pasaba unas horas con las niñas y, incluso, los padres intentan que cuando las hijas miran dibujos animados en la televisión lo hagan en inglés. Quieren que las niñas se introduzcan pero sin forzarlas, para no correr el riesgo de que la aburran. Es por ello que para la estancia irlandesa han elegido un programa muy lúdico, lleno de actividades relacionadas con el deporte. Desde British Summer, Delgado confirma que “cada vez los padres priman más la parte experiencial de este tipo de viajes por encima, incluso, del idioma”. Para ella, en cambio, Marta ha elegido un curso convencional en la Universidad de Cork para perfeccionar el inglés y así “actualizar el currículo”, aunque las posibilidades para los adultos también son infinitas.…

Alimentación para niños en verano

Queremos una alimentación saludable para nuestros niños durante el verano, pero los hábitos cambian y el apetito de los pequeños es también otro, cuando hace calor. Os damos unos consejos sobre nutrición y buenos hábitos para las vacaciones veraniegas.

Los niños deben crecer sanos e ingerir buenos alimentos todo el año, así que no vamos a cometer el error de cambiar la rutina para darles bocadillos, saltarnos la merienda o picar a todas horas.

Sabemos perfectamente que, para ellos, el verano es libertad y la ocasión para hacer lo que les dé la gana (también nosotros fuimos pequeños!). Pero no debemos dejar que pierdan los buenos hábitos que tanto les ha costado adquirir durante el año: horarios, 5 ingestas diarias, lavarse las manos, cepillarse los dientes …

Buenos consejos para que la alimentación para los niños en verano sea sana

Aquí tenemos un listado de recomendaciones. Leemos-las con los niños y seguimos todos juntos!

5 comidas al día. No saltarnos ninguna comida, es la única manera de no pasar hambre y evitar las ganas de picar entre horas.

Desayuno bien. Es la comida más importante del día. Debe haber un lácteo, fruta fresca o zumo de frutas natural y farináceos (4 galletas María, un trocito de pan o ¾ de taza de cereales sin azúcar).

No te olvides de la merienda. Así llegarás con menos hambre a la hora de cenar. Bocadillo pequeñito acompañado de leche o yogur y jugos de fruta son una buena alternativa.

Los zumos comerciales no sustituyen la fruta. Mucho mejor tomar un zumo de frutas natural, helados de frutas o batidos hechos en casa con edulcorante.

Tienes que limitar las horas de televisión, videojuegos y juegos de ordenador a una hora como máximo al día. Así estarás mucho más activo. Pon imaginación y sé creativo buscando y compartiendo otras actividades.

Recuerda que la sed la apagamos con agua.

Come de todo. No dejes de variar tu dieta, así no te cansarás y probarás cosas diferentes.

Haz ejercicio todos los días y juegos al aire libre. 2 horas como mínimo.

Duerme bien. Es …

Prevención de los problemas de espalda en niños y adolescentes

El número de niños con dolor de espalda aumenta con la edad. Un estudio reciente objetivó que el 51% de los niños y el 69% de las niñas de entre 13 y 15 años han sufrido dolor de espalda en alguna ocasión. No hay una edad mínima para sufrir dolor de espalda, pero es cierto que en menores de 10 años es menos habitual.

Causas del dolor de espalda

La principal causa (un 95-99% de los casos) es el dolor mecánico no específico. Se trata del dolor en que no se encuentra ninguna enfermedad concreta reconocible y que responde a mantener una postura forzada, como las adoptadas en ver la televisión tumbado o medio sentado en un sofá, jugar con una videoconsola, móvil u ordenador, sentarse en una silla y mesa desproporcionada al tamaño del niño, poner lateralizado el cuaderno o el folio en el momento de escribir o transportar mochilas escolares con peso y posición incorrecta.

Mucho menos a menudo, encontramos otras causas, como la espondilolistesis (desplazamiento anterior de una vértebra) o la enfermedad de Scheuermann (trastorno de la osificación vertebral).

Lo más importante ante un dolor de espalda persistente es consultar con el pediatra, el cual valorará lo que llamamos signos de alarma, que pueden ser la coincidencia con fiebre o pérdida de peso, que el dolor despierte por la noche, o que se reciban tratamientos farmacológicos como el uso prolongado de corticoides, entre otros.

Riesgo de padecerlo en la edad adulta

Diferentes estudios han detectado que el hecho de haber sufrido dolor de espalda en la adolescencia es un factor de riesgo para que se presente en la edad adulta y que el riesgo aumenta en la medida en que se sufre más dolor. Las causas de ello no están del todo claras. Podría ser un hecho debido, en parte, a la persistencia de los malos hábitos para la salud de la espalda.

Importancia del ejercicio físico

Hay diferentes programas de ejercicio para pacientes con dolor de espalda. Los estudios realizados hasta ahora para comparar unos ejercicios con otros indican que no hay ninguno superior y que …

Cómo actuar con niños hiperactivos

Desde siempre los educadores ha manifestado sus dificultades para trabajar con las conductas disruptivas de determinados niños que mueven continuamente los dedos, hacen ruidos, se cambias constantemente la posición en la silla y muestran una gran dificultad para concentrarse. Muchos han sido expulsados de las aulas para distraer a los compañeros, y otros han sido tildados de revoltosos.

Sin embargo, hoy sabemos que muchos niños están diagnosticados de hiperactivos o con déficit de atención. Entre la sintomatología de estos niños se encuentran: comportamiento impulsivo, incapacidad para focalizar lo esencial y facilidad de despistarse con estímulos irrelevantes y secundarios, excesiva agitación por la activación de la base (arousal) de la que parten, extremada dificultad de permanecer quieto…

A la larga, todo ello no sólo repercute en su rendimiento en la escuela y el aprendizaje, sino también en su autoestima, porque el nivel de activación suele interferir en las relaciones con los compañeros, los cuales pueden rechazarla o enfadarse.

Actualmente, la mayoría de niños hiperactivos reciben apoyo psicológico y pedagógico de manera regular, algunos con tratamiento farmacológico. Los padres y madres muchas veces se preguntas cómo pueden contribuir a casa para facilitar el aprendizaje y la atención de sus hijos a la vez que juegan con ellos. A continuación os mostramos algunas dinámicas interesantes:

Ejercicios de control visomotor y atencional:

Atención al detalle: consiste en observar figuras, detalles de dibujos, imágenes, fotografías … Se muestran al niño y luego tiene que contar y memorizar todos los detalles posibles: colores, disposición, tamaño, etc ,.

Haz grupos: la idea es clasificar series de ibjectes diferentes: botones, cartas, figuras, pinturas, etc. El niño tendrá que agruparlo y clasificar objetos presentados según características comunes.

No te pierdas: el niño recorrerá el laberinto trazado de una línea que avance de un extremo a otro, procurando cada vez ir incrementando la dificultad.
Sigue la secuencia: a partir de láminas con dibujos de símbolos, letras, números … hay que ordenar las figuras de acuerdo con la secuencia anterior.

Ejercicios de relajación o autocontrol de la impulsividad:

Como un globo: inspiramos muy lentamente, vamos dejado que entre el aire por …

Consejos para ayudar a los niños a que disfruten del deporte

Los niños y los deportes solían ir de la mano, pero esto era al pasado ya que cada vez se están alejando más … ¿por qué? Aquí tienes algunas de las razones por las que los niños huyen del deporte y unos consejos para hacer que los niños vuelvan a interesarse.

Muchos niños se están alejando del deportes organizados y con el problema de la obesidad que se sufre en los Estados Unidos, esto no es un buen paso. Aquí te damos algunas de las razones por las que los niños evitan practicar deporte.

Demasiada presión

A los niños les gusta jugar con otros niños y pasarlo bien pero muchos equipos deportivos e incluso las escuelas han sacado esta idea ya que actualmente la presión de ganar ha sustituido el “pasarlo bien” y si añadimos el hecho de padres que viven a través de los éxitos de los hijos, el peso ya puede ser más que aplastando.

Opiniones negativas

Has hecho todo lo posible y te has esforzado pero no has ganado y es lo que muchos entrenadores e incluso padres sólo ven. Esto puede ser perjudicial incluso para un jugador estrella del equipo. Después de cada juego, tienes que encontrar cualquier cosa para estar orgulloso pero todas estas opiniones negativas no son un incentivo para seguir dando el 100%.

Cansancio

Los entrenamientos pueden ser largos y difíciles, sobre todo después de una derrota. Los niños pueden pensar que sólo están corriendo por la pista pero esto puede ser perjudicial para su cuerpo ya que retrasa el crecimiento y puede ser peligroso.

Burnout

Cuando has llegado a sufrir las tres anteriores, la llegada de esta es innevitable ya que practicar deporte no te llena y no encuentras nada positivo en practicarlo, sólo ves la parte negativa y la presión que supone.

Cómo cambiarlo:

Palabras de ánimo

Los niños ya se auto presionan suficiente como para presionar los mismos más. Hemos de aliviar esa ansiedad diciendo que lo están haciendo muy bien y sobre todo recordar que están allí para divertirse.

Opiniones positivas

Apoya a tu niño tanto si gana como …

El deporte más completo: la natación

¿Sabías que la natación está considerada como uno de los deportes más completos que existen?

La natación es un deporte individual que consiste en desplazarse, lo más rápido posible, en un medio no natural para el ser humano, como es el agua. El deportista se vale de las piernas y los brazos para desplazarse en el agua.

Existen diferentes distancias en competición que van desde los 50 hasta los 1.500 metros en piscina. También existe una nueva disciplina olímpica llamada maratón de 10 km.

Dentro de la natación encontramos cuatro estilos de competición diferentes:

– Espalda: Brazos y piernas son alternativos y el deportista está en posición dorsal, sobre la espalda.

– Braza: Brazos y piernas simultáneos, sin sacar los brazos del agua.

– Mariposa: Brazos y piernas simultáneos, los brazos salen fuera del agua.

– Estilo libre: Estilo no reglamentado. El nadador puede elegir el estilo que quiera, aunque la mayoría hacen crol por ser el más rápido.

El dominio del cuerpo en el agua implica una adaptación del control de los movimientos, los hábitos de respiración normal y un control consciente de la relajación muscular.

La coordinación es uno de los elementos más importantes de la natación, ya que el hecho de tener que realizar unos movimientos dentro del agua nos proporcionará una buena coordinación. Además, la natación aporta unos valores como la disciplina, el sacrificio y el compañerismo, ya que, a pesar de ser un deporte individual, los entrenamientos se hacen en grupo sin distinción de sexo.…

Los beneficios de la actividad física en los diferentes grupos de edades

Tengas la edad que tengas, realizar ejercicio físico siempre es beneficioso, tanto a nivel físico como psicológico. Desde los más pequeños hasta los mayores, la realización de actividad física no tiene edades.

Según los grupos de edad, la práctica deportiva nos aportará unos beneficios u otros, pero siempre nos ayudará a sentirnos mejor con nosotros mismos. Sergi Garcia, entrenador personal y fisioterapeuta, nos habla de cuáles son estos beneficios.

El deporte y los niños

Para los más pequeños, realizar algún tipo de actividad física les ayuda a crear un hábito y aumentar su responsabilidad. Además, como se realiza en forma de juego, aprenden a seguir reglas. Por la misma razón, los niños comienzan a ser más colaboradores y más cooperativos. Por último, la práctica deportiva estimula en los niños la higiene y la salud y los ayuda a mejorar la autoestima.

Adolescentes

Cuando ya empiezan a crecer, en la época de la adolescencia, la mejora de la autoestima sigue siendo uno de los beneficios más importantes de la práctica deportiva. Además, en esta época, el deporte les ayuda a desahogarse y canalizar la agresividad a través de la actividad física. A nivel más físico, el ejercicio mejora la estética, aumenta la fuerza y el rendimiento.

Adultos

Una vez se entra en la edad adulta, el trabajo, la casa y la familia ocupan gran parte del tiempo. Aún así, es importante encontrar un tiempo diario para hacer un poco de ejercicio. La gente adulta suele llevar una vida muy sedentaria y quieren empezar a practicar deporte para evitar problemas posturales y posibles patologías. Para ello es importante apostar por trabajos con el propio peso corporal e imitar movimientos para los que el cuerpo está programado.

Personas mayores

Por último, entre las personas mayores es muy importante mantener un nivel de fuerza y de masa muscular óptimo, así como un nivel de movilidad y de amplitud de movimientos globales muy bueno para evitar caídas que provocan facturas. En este grupo de edad también es muy importante incidir en la osteoporosis, la degeneración ósea muscular. Con la actividad física y el trabajo de …

La escalada: todo equilibrio y estabilidad

¿Eres de los que le gusta trepar por todas partes? ¡Tenemos el deporte ideal para ti: Prueba la escalada!

La escalada es una disciplina deportiva que consiste en progresar verticalmente por paredes de roca o muros artificiales con presas, llamados rocódromos, utilizando las propias manos y los pies.

En la escalada deportiva de competición, es necesario asegurarse con una cuerda para evitar hacerse daño en caso de caída. En cuanto a la escalada en bloque de competición, los muros a escalar son de poca altura y, por tanto, no es necesario asegurarse con cuerda, ya que un colchón protege de una posible caída.

Se trata de un deporte que enriquece a nivel motor, ya que los niños cogen unas habilidades de lateralidad y equilibrio. Se debe llevar el centro de gravedad allí donde el cuerpo te pide. Además, la escalada aporta fuerza y estabilidad a los que la practican.

Entre los valores que aporta la escalada hay que destacar el compañerismo, el trabajo en equipo, la confianza y la autosuperación.…