Alimentación para niños en verano

Queremos una alimentación saludable para nuestros niños durante el verano, pero los hábitos cambian y el apetito de los pequeños es también otro, cuando hace calor. Os damos unos consejos sobre nutrición y buenos hábitos para las vacaciones veraniegas.

Los niños deben crecer sanos e ingerir buenos alimentos todo el año, así que no vamos a cometer el error de cambiar la rutina para darles bocadillos, saltarnos la merienda o picar a todas horas.

Sabemos perfectamente que, para ellos, el verano es libertad y la ocasión para hacer lo que les dé la gana (también nosotros fuimos pequeños!). Pero no debemos dejar que pierdan los buenos hábitos que tanto les ha costado adquirir durante el año: horarios, 5 ingestas diarias, lavarse las manos, cepillarse los dientes …

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Buenos consejos para que la alimentación para los niños en verano sea sana

Aquí tenemos un listado de recomendaciones. Leemos-las con los niños y seguimos todos juntos!

5 comidas al día. No saltarnos ninguna comida, es la única manera de no pasar hambre y evitar las ganas de picar entre horas.

Desayuno bien. Es la comida más importante del día. Debe haber un lácteo, fruta fresca o zumo de frutas natural y farináceos (4 galletas María, un trocito de pan o ¾ de taza de cereales sin azúcar).

No te olvides de la merienda. Así llegarás con menos hambre a la hora de cenar. Bocadillo pequeñito acompañado de leche o yogur y jugos de fruta son una buena alternativa.

Los zumos comerciales no sustituyen la fruta. Mucho mejor tomar un zumo de frutas natural, helados de frutas o batidos hechos en casa con edulcorante.

Tienes que limitar las horas de televisión, videojuegos y juegos de ordenador a una hora como máximo al día. Así estarás mucho más activo. Pon imaginación y sé creativo buscando y compartiendo otras actividades.

Recuerda que la sed la apagamos con agua.

Come de todo. No dejes de variar tu dieta, así no te cansarás y probarás cosas diferentes.

Haz ejercicio todos los días y juegos al aire libre. 2 horas como mínimo.

Duerme bien. Es …

Consejos para ayudar a los niños a que disfruten del deporte

Los niños y los deportes solían ir de la mano, pero esto era al pasado ya que cada vez se están alejando más … ¿por qué? Aquí tienes algunas de las razones por las que los niños huyen del deporte y unos consejos para hacer que los niños vuelvan a interesarse.

Muchos niños se están alejando del deportes organizados y con el problema de la obesidad que se sufre en los Estados Unidos, esto no es un buen paso. Aquí te damos algunas de las razones por las que los niños evitan practicar deporte.

Demasiada presión

A los niños les gusta jugar con otros niños y pasarlo bien pero muchos equipos deportivos e incluso las escuelas han sacado esta idea ya que actualmente la presión de ganar ha sustituido el “pasarlo bien” y si añadimos el hecho de padres que viven a través de los éxitos de los hijos, el peso ya puede ser más que aplastando.

Opiniones negativas

Has hecho todo lo posible y te has esforzado pero no has ganado y es lo que muchos entrenadores e incluso padres sólo ven. Esto puede ser perjudicial incluso para un jugador estrella del equipo. Después de cada juego, tienes que encontrar cualquier cosa para estar orgulloso pero todas estas opiniones negativas no son un incentivo para seguir dando el 100%.

Cansancio

Los entrenamientos pueden ser largos y difíciles, sobre todo después de una derrota. Los niños pueden pensar que sólo están corriendo por la pista pero esto puede ser perjudicial para su cuerpo ya que retrasa el crecimiento y puede ser peligroso.

Burnout

Cuando has llegado a sufrir las tres anteriores, la llegada de esta es innevitable ya que practicar deporte no te llena y no encuentras nada positivo en practicarlo, sólo ves la parte negativa y la presión que supone.

Cómo cambiarlo:

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Palabras de ánimo

Los niños ya se auto presionan suficiente como para presionar los mismos más. Hemos de aliviar esa ansiedad diciendo que lo están haciendo muy bien y sobre todo recordar que están allí para divertirse.

Opiniones positivas

Apoya a tu niño tanto si gana como …

Los beneficios de la actividad física en los diferentes grupos de edades

Tengas la edad que tengas, realizar ejercicio físico siempre es beneficioso, tanto a nivel físico como psicológico. Desde los más pequeños hasta los mayores, la realización de actividad física no tiene edades.

Según los grupos de edad, la práctica deportiva nos aportará unos beneficios u otros, pero siempre nos ayudará a sentirnos mejor con nosotros mismos. Sergi Garcia, entrenador personal y fisioterapeuta, nos habla de cuáles son estos beneficios.

El deporte y los niños

Para los más pequeños, realizar algún tipo de actividad física les ayuda a crear un hábito y aumentar su responsabilidad. Además, como se realiza en forma de juego, aprenden a seguir reglas. Por la misma razón, los niños comienzan a ser más colaboradores y más cooperativos. Por último, la práctica deportiva estimula en los niños la higiene y la salud y los ayuda a mejorar la autoestima.

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Adolescentes

Cuando ya empiezan a crecer, en la época de la adolescencia, la mejora de la autoestima sigue siendo uno de los beneficios más importantes de la práctica deportiva. Además, en esta época, el deporte les ayuda a desahogarse y canalizar la agresividad a través de la actividad física. A nivel más físico, el ejercicio mejora la estética, aumenta la fuerza y ​​el rendimiento.

Adultos

Una vez se entra en la edad adulta, el trabajo, la casa y la familia ocupan gran parte del tiempo. Aún así, es importante encontrar un tiempo diario para hacer un poco de ejercicio. La gente adulta suele llevar una vida muy sedentaria y quieren empezar a practicar deporte para evitar problemas posturales y posibles patologías. Para ello es importante apostar por trabajos con el propio peso corporal e imitar movimientos para los que el cuerpo está programado.

Personas mayores

Por último, entre las personas mayores es muy importante mantener un nivel de fuerza y ​​de masa muscular óptimo, así como un nivel de movilidad y de amplitud de movimientos globales muy bueno para evitar caídas que provocan facturas. En este grupo de edad también es muy importante incidir en la osteoporosis, la degeneración ósea muscular. Con la actividad física y el trabajo de …